现在许多白领由于工作压力等原因，个人时间被严重压缩。

　　每天无法获得很好的睡眠质量，同时也导致身体小毛病不断。

　　要想改善睡眠，就要从日常生活中的点滴习惯做起。

　　以下这些良好的生活习惯，助你轻松改善睡眠质量。

　　睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关。

　　因此一天24小时，在适当的时候可以多摄入，如：色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物，可以起到舒缓神经的作用；

　　同时可针对性的挑选含褪黑素的食物；

　　另外在睡前要注意减少摄食，以免刺激神经。

　　早餐：小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个 / 酸奶1杯

　　午餐：清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 时蔬1盘 / 米饭1碗

　　加餐：坚果or核桃1包

　　晚餐：水煮虾2两/ 清炒藕片1盘/沙拉1份/ 八宝饭1碗

　　睡前：牛奶1杯

　　建议每天运动40分钟以上，但睡前不宜进行剧烈运动，以微微出汗为宜

　　1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠

　　2. 睡前避免精神紧张，如少看电视剧、小说等，使精神放松

　　3. 晚上可用温水泡脚10分钟，并进行足底按摩

　　内容来源@睿恩营养

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